【一週間】コンビニ食ダイエットのすすめ

コンビニ食にはカロリーの目安がある

コンビニのおにぎりやお弁当、パスタなど食べたことありますか？

コンビニ各社、どこの食品もとてもおいしく、海外の観光客からもよく絶賛されています。私も好きでちょくちょく買います。

一方、コンビニで売ってある食品は味付けが濃く、ハイカロリーでダイエットには向いていないように見えます。

しかし、コンビニの食品には、お弁当やおにぎり、パンをはじめ、包装に目安のカロリー量が記載されており、これを元に一日の食事メニューを決めることで、カロリーオーバーで食べてしまうことを防ぐことができます。

適正な満腹具合を知り、量を可視化する

普段ごはんを食べるとき、お腹いっぱいに食べてませんか？
お腹の満腹具合で食事量を決めていると、ついついカロリーオーバーになってしまいがちです。

一日の食事をすべてコンビニ食にし、一日に決められたカロリー内で食べることで、自分に必要なカロリー量と、お腹の満腹具合のズレを修正することができるようになります。

また、一日に食べていい食品をまとめて買ってテーブルに並べてみることで、自分が食べても大丈夫な量を可視化することも重要です。

標準体重と適正カロリー量を計算

あなたの身長に適した体重（標準体重）になるために、摂取してもいい適正カロリー量を計算しましょう。

以下に、身長（cm）を入力し、身体活動量の目安を選択してください。
あなたの身長にあった標準体重と、活動量に適した一日の適正カロリー量の目安が計算されます。

適正カロリーで食べ物を組み合わせる

適正カロリーの目安がわかったら、そのカロリー内に収まるように食事メニューを組みましょう。

大事なことは厳密にカロリー内に収めることではなく、自分にとって適正な食事量とその満腹加減を知ることです。

以下は、一日2000キロカロリーを目標とした食事メニューの例です。セブンイレブンで販売しているものをベースにしています。

【一日　2000キロカロリーを目標とする例】

朝食
苺ジャムとマーガリンのやわらかコッペ　120円　373キロカロリー

７プレミアム　のむヨーグルト　アロエ　146キロカロリー

昼食
じっくり煮込んだミートソースパスタ　420円　518キロカロリー

夕食
海苔弁当　430円　846キロカロリー

合計　1883キロカロリー　

毎日の体重測定で微調整

必要なカロリーの範囲内で食事することにあわせて、毎日体重測定も行いましょう。

計算でだした必要カロリー量はあくまで目安であり、その日一日の活動量によっても変動するため、体重測定によって食事量を微調整する必要があります。

体重計はスマホと連携でき、薄型で収納しやすいオムロンのカラダスキャンHBF-230Tがおすすめ。
スマホとbluetoothで接続することで、毎日の体重測定の結果を自動で送信してくれます。これにより、コンビニで買い物する際に体重の増減具合をスマホで確認しながら一日の食事メニューを選べるようになります。

まとめ

自分の身長にあった標準体重になるために

• 一日にどれくらいのカロリーをとっていいのか
• それがどれくらいの食事量なのか
• どれくらいの満腹具合になるのか

を知る方法をお伝えしました。

コンビニの食事は身近な存在で、誰でも手軽に試しやすい方法です。
また、特定のメニューに偏るわけでもなく、いろいろな種類のメニューを自由に組み合わせることができます。

一週間ほどコンビニ食で食事メニューを組めば、徐々に適正な食事量と満腹具合が感覚的にわかるようになってきます。あとは、今後もその感覚で食事量を決め、体重計で微調整を続ければリバウンドすることなく標準体重を維持することができるはずです。

いろいろダイエットしてみたけど、結局リバウンドしてしまうという人は、ぜひコンビニ食を試してみて、必要なカロリーとおなかの満腹具合をまず調整することを試してみてください。