【夜もできる】家で静かに運動する方法【3メッツ以上】

「運動」って大事なのはわかるけど、なかなか時間とるのは難しいですよね。
せっかくの休日は遊びたいですし。

そこで今回は、生活習慣病を予防するために必要な運動量（3メッツ以上　週23メッツ・時）を達成するために、夜でも家で静かに運動する方法を紹介します。

「もっとメッツについて知りたい」という方は以下もごらんください。

筋トレ

いつでもどこでも、好きなタイミングでトレーニングでき、かつお金もかからずコスパも抜群です。
基礎代謝を上げ、ベースの消費エネルギーも上げてくれる優れものです。

ジャンルを変えることで飽きずにいろんなトレーニングを行うことができます。
トレーニングマシンを購入して利用する手もありますが、場所をとって邪魔になる時間が圧倒的に多いため、あまりおススメしません。

ただ、あちこち痛めないためにトレーニングマットは準備しておくことをおすすめします。

静かさ：★★★★★
コスパ：★★★★★
楽しさ：★
効　率：★★★★

メリット
・お金をかけずにいつでもできる

デメリット
・きつい
・継続が難しい

「筋トレを習慣にしたいけど、いつも続かない・・。」
という人は以下もごらんください。

踏み台昇降

台を上り下りするトレーニング。

台の高さ、スピードによって負荷が異なる。家具を代用してもいいし、専用にアイテムを買ってもよいでしょう。テレビなどを見ながらもオッケー。
家具を代用するときは、足を滑らせたりの怪我に注意が必要。

静かさ：★★★
コスパ：★★★★
楽しさ：★★
効　率：★★★

メリット
・お金をかけず、いつでもやれる
・テレビを見ながらやれる

デメリット
・単調で飽きやすい

アクティブビデオゲーム（リングフィットアドベンチャー）

ゲームをやりながら運動するので、飽きにくく楽しく続けられます。

注意点は、プレイ時間と、実際に体を動かす時間が異なる点（ロード時間、メニュー画面など）また、運動内容によっては運動負荷が3メッツを超えない可能性がある点。

静かさ：★★
コスパ：★★
楽しさ：★★★★★
効　率：★

メリット
・楽しみながらプレイすることができる
・飽きにくく長続きしやすい

デメリット
・最初にお金がかかる（ゲーム機、ソフト）
・単純にプレイ時間が運動時間にはならない
・運動内容によっては3メッツ未満の可能性も

振動マシーン（ドクターエアー）

振動するボードの上に乗っているだけで運動に。

乗っている間はテレビなどを見ながら過ごせるため、あっという間にトレーニングできてしまいます。
「乗っているだけ」というと簡単そうに見えますが、長い時間乗っておくのは結構大変です。

静かさ：★★
コスパ：★
楽しさ：★★★
効　率：★★

メリット
・テレビをみながらやれる

デメリット
・購入する場合の初期費用が高い
・それなりに場所をとる

スライドボード

アイススケートのように体を動かすことで運動になります。

負荷が高く、短時間で効率的にメッツを稼げます。
ただその分こなすのは相応に大変です。これ単独ではなく、他の運動と組み合わせるほうがいいでしょう。

静かさ：★★
コスパ：★★★
楽しさ：★★★
効　率：★★★★★

メリット
・負荷が高く短時間に効率的にメッツを稼げる
・収納時も場所を取らない

デメリット
・多少の初期投資は必要
・バランスを崩すとケガする可能性も

ビリーズブートキャンプ

動画に映るビリーと同じ動きを真似することで運動になります。

それなりにハードですが、ビリーが応援してくれるのが地味に嬉しい。プログラムをすべてこなせた時の達成感は高め。元祖ビリーズブートキャンプに比べ、「令和版」は少し優しめの構成になっている印象です。

静かさ：★★
コスパ：★★★
楽しさ：★★★
効　率：★★★★

メリット
・短時間に効率的にメッツを稼げる
・チーム感、達成感を得られる

デメリット
・多少の初期投資が必要
・動きがややハード

まとめ

きつい運動ほど短い時間で目標を達成できるが、きつく継続が難しい。楽しく、楽にできるものは継続しやすいが効率が悪い。

よって、どれか一つの方法に限定してやるのではなく、いろいろと組み合わせてやるのがおすすめです。

筋トレはいつでもどこでもやることができるので、一日数分でも習慣にできれば細かくメッツを稼げます。

もちろん上記の運動に限らず、掃除や階段を利用するなど、日常生活の中で細かくメッツを稼ぐ意識をもち、生活習慣病を予防しましょう。